预防老年痴呆ldquo吃喝玩乐r

我国老龄化越来越严重，老年痴呆的患病率也呈显著增长趋势，85岁以上的老年人的患病率可高达20%-30%。一旦患上老年痴呆，老人的生活质量会明显下降，也会给家属带来巨大的精神压力。那有什么好办法来预防呢？我们从“吃喝玩乐”四个方面来了解下。吃有研究显示，地中海饮食习惯能够减少患老年痴呆的风险，已有老年痴呆症的患者越严格遵照地中海饮食，寿命也越长。地中海饮食是指处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，特点是对食物的加工尽量简单；烹饪时提倡用橄榄油；适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品;每周吃两次鱼或者禽类食品;每月吃红肉总量不超过7到9两;进餐时适量饮用红酒等。喝关于饮酒，有研究显示轻中度饮啤酒或白酒使痴呆的危险性增高，而轻度饮葡萄酒者患痴呆的危险性降低。可能原因是葡萄酒中含有类黄酮等抗氧化物质。关于喝茶，有研究表明，常喝绿茶有助于预防老年痴呆症，从不喝绿茶的老年人患病率明显较高。玩玩不仅仅可以给老人带来快乐，更重要的是可以进行认知训练，从而推迟痴呆的发生。如画画、写字、阅读、唱歌、跳舞等都对认知功能有益。有研究表示老人打麻将也能很好的锻炼思考力、记忆力和反应速度。在多用脑的同时还要多运动，运动可促进神经生长素的产生，预防大脑功能退化。乐研究发现，情绪健康与认知功能之间存在联系，不良的情绪很可能使老人的认知功能下降，从而增加患老年痴呆的风险。老年人出现孤单、抑郁和焦虑等情绪或是情绪突然改变之后，一定要引起重视，有可能是痴呆的先兆。所以，老年人应该调节好自己的情绪，积极乐观、阳光热情地面对生活，广交朋友，多交流，对保持大脑的活力也颇有好处。（本文选自期刊《心理与健康》——《吃喝玩乐预防老年痴呆》）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇