首长式知识APEC健康出行做好9大准

北京市政府发布APEC会议在京召开期间(11月7日至12日)调休放假公告，突然袭来的“调休”，让上班族收获“意外的幸福”，如果不出去游玩简直是有点浪费，11月的6天假期既没有国庆小长假的拥挤，也没有国庆期间的高成本，好处多多，但处于秋冬季节，要在放松身心的同时，注意身体健康，做到健康出游。

安全、健康旅途愉快的第一要素

衣护健康体

秋冬出游，天气渐渐变寒冷，首要的是注意保暖。根据天气变化，可以选择防风性的外套，毛皮和皮革制的衣服。外出旅行最舒服的当然是轻装上阵，穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担，而且冬季皮肤较干燥，所以，选择轻便、宽松的衣服会让你更健康一些。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。另外暖色彩的衣服对旅游的姿态、情绪和气氛等有很大的影响，最实际的一点是拍照会很好看哦。

食为健康本

外出旅行，“卫生”问题不容忽视，尤以“吃”是首当其冲。不要以为天气寒冷，食物不容易变质，便图便宜选择卫生条件不好的餐厅就餐；同样，切忌放开肚皮，大鱼大肉暴饮暴食；生猛海鲜宜少吃，更不可随意选择所谓的“野味”。冬季更应该注意饮食的搭配，瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。

住在健康地

在住宿时，很多人都喜欢酒店提供的个人卫生用品，其实那样并不环保，建议出游时自带洗漱用品。同时，尽量不要使用住宿条件不佳的旅店等提供的毛巾、牙刷等个人卫生用品；如发现所使用的寝具上有污物，应立即要求更换，因为你一天里将会有近三分之一时间跟寝具打交道，如果卫生状况不佳，将可能影响身体健康。

广东登革热疫情高峰已过防控仍不可松懈

目前登革热疫情已趋于平稳，但防控措施却不可松懈，俗话说“秋后蚊子猛如虎”，秋后蚊子开始繁衍后代，秋天的蚊子密度并没有增加，而是因为天气一凉，原本在室外的蚊子都飞进了相对暖和的室内，不叮人的雄蚊子也飞到室内，所以会感觉屋里的蚊子多了，人被蚊子叮咬的几率可能会更大。

所以特别请旅行者提高自身预防意识。蚊帐、蚊香、驱虫剂、含有避蚊胺成分的防蚊液等，都有较好效果。

雾霾天的预防

据中国气象局4日举办新闻发布会对APEC会议期间北京的天气情况进行预报。受静稳天气影响，8日至11日北京将出现轻到中度霾污染天气，其中，10日左右出现中度污染天气的可能性较大，12日将有弱冷空气活动，有利于污染物的扩散，北京的空气质量以优或良为主。所以在京出行的朋友做好防霾措施。

雾霾预防雾霾天气时尽量关闭门窗，减少外环境颗粒物进入室内。有条件的家庭可以使用空气净化器，减少室内颗粒物的污染。外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。

行车走路要倍加小心。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。

高危人群提前做好预防

APEC假期来了，不少朋友抓住这一有利时机，错峰出游。中铁锦绣健康提醒发生或卒中的患者，即使恢复得不错，为保医院，复查的同时向医生咨询一些生活和出行方面应该注意的问题。

卒中患者如果希望外出旅游，可以提前向医生征求意见。现在天气一天比一天冷，患者外出需要注意头颈部保暖，同时要备好药物，安排好行程，出行最好有人陪同。在旅行期间尽量不要改变已有的生活规律，避免过度劳累、暴饮暴食、情绪波动等。外出着装应以舒适、轻便为主。半年之内有过卒中的患者可以结合自身情况选择是否乘坐飞机，也可以选择火车等运行更加平稳的交通工具。乘车时还要注意不要久坐不动、不饮水，这些易引发血栓形成。同时患者不宜到海拔高的景区游览，长途颠簸和缺氧有可能对患者造成危害。特别要提醒的是，外出旅行时患者最好随身带上自己的简要病历，随时记录自己的身体症状，以便在不适就医时及时为当地医生提供有效信息。

发生过一次或多次脑卒中的患者，降低卒中复发的最有效手段就是科学合理的卒中二级预防，通过寻找意外事件发生的原因，治疗可逆性病因，纠正所有可干预的危险因素。对于首次卒中的患者来说，卒中发生后6个月内是复发危险性最高的阶段，且复发一次患者病情就加重一次。

秋末冬初气温下降快并且早晚温差大，恰是脑卒中的高发季节，发生过卒中的患者在平时生活中要注意控制危险因素，在医生的指导下坚持服药。危险因素包括患者的高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、大量饮酒、房颤等。高血压患者一定要规律服药，如果发现血压波动应及时就医，调整治疗方案；糖尿病患者糖化血红蛋白要小于6.5%，缺血性脑卒中的患者即便检查血脂正常，也需口服相关降脂药物；如没有抗血小板药物的禁忌症，动脉粥样硬化性脑梗死患者需终生口服抗血小板凝聚的阿司匹林等药物；如果是因为房颤引起的脑栓塞患者，需要长期服用抗凝药物，并且定期抽血监测凝血功能。

10个小妙招提神醒脑

1、避开高危驾驶时间段。

凌晨和下午3点~4点是人体最易犯困的时候，容易因打瞌睡、精神溜号出现车祸，最好避免在这个时间段内驾驶。

2、停车打个盹。

如果长途驾驶，中途可以在安全场所停车，然后打个盹。白天控制在半小时内，夜间可以睡1个半小时，以清醒头脑。

3、用光照驱赶睡意。

光线有助调节生物钟，抑制人体分泌褪黑激素，减少睡意。因此，如果夜间驾驶，中途不妨停下车，去路边的小商店或超市买点东西，利用那里的光亮来驱赶睡意。

4、降低车内温度。

如果车内过于暖和、舒适，会加重睡意。可以利用车内空调来调低温度，如果是晚上，可以开一会儿窗吹吹冷空气。

5、冷水洗脸。

驾驶前，可以用冷水洗把脸，刺激一下交感神经，令头脑清醒。

6、嚼口香糖。

做有节奏感的活动，如嚼口香糖、唱歌等，可以刺激大脑分泌血清素，令头脑清醒、情绪镇定。因此，开车时不妨嚼块口香糖，或听点喜欢的音乐，但是最好不要听节奏过于舒缓或激烈的音乐，以防发生交通事故。

7、开车半小时前喝杯咖啡。

咖啡因有刺激大脑，令人保持清醒、振作的效果，但喝后需要15~30分钟才能生效，因此，在驾驶半小时前，可以酌情喝杯咖啡或绿茶。

8、吃点甜食。

葡萄糖是大脑的唯一营养来源，开车前可以吃些糕点或糖果，迅速提升血糖值，给大脑补充营养，保持清醒。

9、闻香提神。

迷迭香、薄荷、桉树的香气有醒神的作用，驾驶前不妨在车厢内滴上几滴这类植物精油，有助驾驶途中保持头脑清醒。

10、按摩穴位。

刺激相关穴位也能清醒头脑，驱赶睡意。手部有中冲穴（中指末节尖端中央）、合谷穴（即虎口）；头部有风府穴（颈部正中，发际上1寸）、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；脚部有足临泣穴（足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝处）和隐白穴（足大趾内侧，距趾甲角0.1寸处）。

开车前可以酌情取一两个穴位按摩数分钟。

带宝宝出行先做6大准备

一、事先安排最佳出行时间

有的宝宝在汽车、火车、飞机上睡得很好，然而醒来却会因空间狭小而不停地烦闹妈妈。那么搭乘飞机或乘车的时间最好选在宝宝容易睡着的时候。

二、出行前最好给宝宝做一次体检

只要是足月的宝宝便可携带外出。这样会使宝宝的运动量增多而促进食欲，并能安抚宝宝的情绪而减少夜啼，满足宝宝好奇爱动的需要而促进智力发展。但最好做一次体检，以确定宝宝是否在良好身体状态下，同时还可向医生请教行程中容易发生哪些疾病及应付策略。

三、定票时要求适当座位

一定要声明自己是带着一个小孩子，搭乘飞机时最好预定各区段第一排的座位，并询问飞机上是否有婴儿专用台或婴儿床，千万不要接受长排座中间的座位。因为这样无论是你还是对旁边的旅客都不方便;乘坐火车时要求预定下铺。这样在行程中，你和宝宝就会有较大的活动空间，并可让宝宝在你的腿边玩耍。

四、预定所去地旅馆

尽可能预定到有婴儿床的房间，这样会使你在照料宝宝时十分方便。

五、衣物

1、随身应为宝宝至少携带两套衣服，以便能迅速更换。

2、给容易晕车的宝宝带两个大塑料袋，做成口兜，套在脖子上，以便处理呕吐物。

3、带上足够两天，甚至更长时间用的一次性纸尿裤，以免到时麻烦。

4、如果是往水边走，带上一个适合宝宝的救生衣。

六、装备

1、带上宝宝的“宠物”，如一条他特别喜欢的毛毯或毛绒玩具。

2、带上轻便儿童车。

3、带上一些宝宝经常使用的卧具，比如一条毯子或一个小枕头。

4、可密封的塑料袋能派上许多用场。它们可用来装食品、脏纸尿裤、脏衣服等。

5、带上宝宝惯用的洗护用品。

6、医药箱里应有退烧药、温度计、防晒油、抗生素、红花油、创可贴、用于清洁鼻腔的盐水滴鼻液和滴球及镊子等。

若是去国外旅行，还需先去定点国际旅行卫生保健中心门诊进行咨询，了解当地的卫生情况，若有疫情，应怎样预防。并听从医生的指导带上保健药盒，如准备一些解热止痛药、防晕药、抗菌消炎药，防蚊虫药和外用绷带等。

出游皮肤保养配齐五样

防晒用品绝不可少

不要以为秋天阳光不是太大，就不用防晒哦，紫外线随时侵害我们的肌肤。不管是春夏秋冬，是晴天或阴天，出门户外活动必须紧记涂上防晒霜，以防紫外线的侵害，预防色斑产生之余，亦可减低肌肤过早衰老的情况出现。

卸妆和洗脸两不误

大家都知道卸妆很重要，涂了化妆品或者防晒以后都要卸妆哦，这样才能卸下皮肤的负担，同时注意好好清洁皮肤，让皮肤更好的休息和吸收养分。所以，尽管去旅游也不能忽视这一点哦，建议携带一瓶集卸妆和洁面于一体的洗面奶，这样就可以卸妆和清洁两不误，很方便哦。

保湿护肤重中之重

因为秋高气爽、水土不服或冷热交替，不单面部肌肤缺水，就连双手和身体每寸肌肤都进入了“缺水”的告急状态，所以最好就是在出游时带备一支适用于脸部以及身体的保湿面霜，随时为紧绷的肌肤补充水份

因为肌肤需要重新适应一个无论气温还是湿度都有区别的新环境，所以每逢外游肌肤总会特别容易干燥。这时候补水面膜就是很好的救星了，最好在出游下飞机的当晚马上敷一片补水面膜，给予肌肤即时充分的滋润。而且片装的买年末即用完即弃，既方便又实用，是出游的好伙伴哦。

常年必备润唇膏

润唇膏可以说是女士们化妆袋内一年四季必备的护肤品哦，更何况外游呢。但是由于外游天气的特殊性，所以建议选用具有防晒功效并且滋润度高的润唇膏，时刻保护以及滋润我们水嫩嫩的双唇。

秋风凛冽，可能很多MM们都会觉得唇部很干燥，因此会不由自主的用舌头去舔唇。其实这是绝对错误的做法，因为这样做不但没给唇部足够的滋润，而且，风一吹，会带走唇部本身的水分，进而让唇越来越干燥以致爆裂。因此，爱美的MM们，一定要备一支保湿度比较高的润唇膏噢。

随身携带补湿喷雾

不论你出游的地方时哪里，一支随身携带的补湿喷雾是不可少的。秋天的天气特别容易使皮肤干燥，如果需要乘搭飞机，那么就是干上加干了，面油也会特别多，所以最好不时以补湿喷雾喷面，并立即轻轻拍打面部让水份得以被肌肤吸收。小巧的一瓶补湿喷雾，使用又方便，随时随地就能为肌肤补充水份哦。

感谢







































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