随便吃和限制吃IF,都有相同的减肥效果

视频：随便吃和限制吃IF，都有相同的减肥效果。控制热量的间歇性断食IF与不控制热量的间歇性断食IF之间的比较

大家好在二零一九年十二月四日发表在营养研究期刊的一篇研究中啊这个研究人员比较了控制热量的间歇性断食和不控制热量的间歇性断食的不同那么什么叫控制热量什么叫不控制热量控制热量就是说你每天每一顿吃进去的这个食物的总的这个卡路里大家知道这个米饭、面粉大肥肉他都有不同的卡路里你就是说控制热量你规定你每天吃进去这个卡路里这个总的热量是一个限定的不控制热的呢就是随便你吃你爱吃多少就吃多少你吃很多很多卡路里都没关系那么这个研究比较了控制热量就是限定你每天这个每顿吃了这卡路里是多少多少不能够超过这个数字然后和那个不控制热量的这个间接性断食之间的不一样间歇性断食呢英语英语叫做intermittentfasting缩写呢就叫if也就是说控制热量子的if和不控制热量的if之间有什么不一样那么这个两组呢它都是每天十六个小时之内是不吃东西的然后每天只在八小时啊每天只在八小时之内吃东西然后那个控制热量的那一种呢每天都必须摄入相同热量这个数量的食物也就是说他每天吃的进去这个热量这个卡路里都是相同的那另一种呢是可以随便吃你爱吃多少就吃多少当然了这不是随便吃的这一组呢这个研究人员也对他们总体摄入的这个多少热量多少卡路里也进行了一个计算和测量他们的也是可以在八小时里面就随便吃但是在断食的这个十六小时里面是不能吃任何东西的啊除了喝水参加这个研究的人呢总共是二十二名这个男性大概平均年龄是二十二岁左右那参加这个研究的人呢他都是身体健康的没有任何代谢上面的疾病那么如果你是有这个代谢疾病的呢那么这个研究他所涵盖的范围就不包括你了因为他研究的是没有代谢疾病的没有任何代谢问题的人群那么在这个研究开始之前呢他们呢有这样一个假说也就是所谓假说就是他们呃假说的就是在根据之前的研究啊他们推断推测这次研究会有一个什么样的一个结果这就是他们的假说他们有一个假设他们认为这个进行间歇性的断食能够让人的体重下降是因为呢间歇性的断食减少了热量的摄入他们还认为进行总体热量数控制的间歇性断食就是说控制你每天吃卡路里是有限的就是控制总体摄入卡路里热量的这个间歇性断食会比随便吃的那一组下降更多的体重这是他们在研究之前的一个假说啊那么关于间歇性断食这个问题呢我们在之前的汪先生抗衰老视频里面讲过很多感兴趣的还想进一步了解的可以看汪先生抗衰老以前的这个关于间歇性断食去怎么做的这个视频那我们接下来继续讲那么他们这个研究呢对这个研究的人群呢测量了他们的这个血脂还测量了他们身体的组成成分身体组成成分就是你身体里面有多少是脂肪有多少是肌肉有多少是内脏脂肪那么还测量了他们的体重身高葡萄糖液人体生长激素、胰岛素皮质醇、c反应蛋白总之呢是测了很多很多的生物指标就是为了能够更好的研究能够发现这两个对照的这个两组人什么好的结果和什么坏的变化指标进行研究和对比尤其呢最重要的呢要看他的身体组成部分也就是脂肪肌肉的这个比例尤其是这个身体的脂肪发生了什么变化这是他们重点