健康丨年之前出生的人注意,这样做

年以前出生的伙伴们注意啦！！！

导报君今天有件大事儿要宣布：

年以前出生的人已经全部年过30了！！

为啥要这么高调地强调这件事儿呢？

因为人的一生，

30岁是个转折点，

研究数据显示：

30岁是糖尿病、冠心病、脑卒中

等慢病开始抬头的一个起点。

所以，

年过30的你要开始防病了，

因为，

心肌梗死、脑卒中，

这样的大病一旦找上你，

根本不会给你后悔的时间！

防病就是赚钱，

做到这8点，

帮您全面防病！！

1、30岁后，别让自己太累了！

工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至发展为胃癌、结肠癌等：

↓

↓

肠上皮化生、异型增生

↓

胃癌

单纯性脂肪肝

↓

脂肪性肝炎

↓

肝硬化

↓

肝癌

30岁之后，是时候学会适时放松了，给自己安排好休闲空档期，放松身心，储蓄能量。

2、30岁后，耳朵开始变老

现在城市里的声音越来越嘈杂，很容易让耳朵未老先衰。

嘈杂的地铁车厢中的噪音可达到80分贝以上，85分贝以上就属于伤害听力的噪音了。在这种环境下要想听清楚音乐或手机里的通话声，一般都要把手机音量调高，达到分贝左右。保护耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳机。

3、30岁后，血管也紧张

工作生活压力大，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高，长期下去，心血管事件发生的风险将大幅增加。

30岁后，体检时最好加查一个大血管彩超，包括颈动脉、股动脉和股静脉，可以及时筛查粥样斑块阻塞。

4、30岁后，肌肉也开始萎缩

调查显示，一过30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少。容易引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。

所以能动就多动动吧，肌肉锻炼好，可以帮助抵御慢性病入侵。最好多做做针对性力量训练，平板支撑、背桥、深蹲、引体向上、俯卧撑等都是经典动作。

5、30岁后，现在存钙还不晚

缺钙会导致骨质疏松，骨质疏松持续时间越长，程度越重，骨折发生风险越高。而对于中老年人，骨折会严重影响生活质量。

到了30岁以后，无论男女，骨量都开始呈现下降的趋势。如果每天能喝毫升的牛奶，就可以满足75%左右的推荐钙摄入水平。剩下百分之二十几的钙可以通过鸡蛋、深绿蔬菜、豆腐等补充。

6、30岁后，生育力正在慢慢下降

男性

长时间坐在办公室，浑浊的空气、高脂饮食、缺少运动、缺少心理疏导等导致体质下降，都会影响30岁男性的生育功能。

女性

从28岁到30岁这个年龄层开始，也要有意识地对自己的卵巢进行定期、全面检查。卵巢早衰具有不可逆性，一旦出现卵巢早衰，只能尽力缓解、减慢早衰速度，及时就医。

7、糖尿病30岁后增长最快

调查研究发现，糖尿病发病在30～45岁的“事业型”人群中增长最快。这类人群的特点就是玩命工作，还不运动、忽略自我保健。

所以30岁之后，体检除了查空腹血糖，最好加查一个糖化血红蛋白，这样测糖尿病会更准确。

8、30岁后，学会认识癌症

30岁后，随意挥霍身体，小心癌症找上你。熬夜压力大，体重莫名减轻；长期吸烟，突然咳嗽咯血…这很可能是癌症的早期征兆。

读懂身体释放的危险信号，别让癌症找上你！

身体是最大的本钱，

特别是对于压力最大的30岁之后的人来说。

保护好自己的身体，

也是对家人的负责！！！

伙伴们，你们说呢？