全民健康生活方式月来了,三减三健你做

全民健康生活方式月已经到来，松江区疾病预防控制中心提醒，健康生活，“三减三健”要做到：减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入，倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。

区疾控中心表示，现在市民长期高盐、高油、高糖饮食容易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。

因此，做好“三减三健”尤为重要。

食盐摄入不超过5克

在具体实践上，区疾控中心建议，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克，进一步减少盐分摄入，首先要纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。也可以尝试采取总量控制方法，使用限盐勺，按量放入菜肴。或者使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。并且少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品，少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

烹调用油摄入量不超过25克

在减油方面，区疾控中心表示，要控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。在日常烹饪时，可以尽量使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。使用控油壶，按量取用。一定要记住的是，少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等，不喝菜汤，少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

添加糖摄入量控制在25克以下

最后是减糖问题，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。但是现在饮食中，含糖的食物较多，因此，建议市民多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，少吃甜食、点心，烹调食物时少放糖。

区疾控中心表示，在全民健康生活方式月，就是要提倡市民健康饮食、适量运动，保持健康。

保持健康体重

要有一个健康的体重，饮食上要多加注意，可以谷类为主，吃动平衡，多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。食不过量、定时定量、细嚼慢咽。平时少静多动、贵在坚持。日行万步、适度量力。

注意口腔卫生

要拥有一个健康口腔就是指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。不但要做到早晚刷牙，保持口腔清洁。饭后可以漱口或咀嚼无糖口香糖。多使用含氟牙膏。少吃糖，少喝碳酸饮料。

儿童牙齿护理也是分外重要的一环，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。每年洁牙（洗牙）一次，定期口腔检查。家长也要注意，尤其是要知道吸烟有害牙周健康，对于出现牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌医院诊治。

重视骨骼健康

最后，要有健康的骨骼，而钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

区疾控中心建议，要多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食，减少食盐摄入量。少喝咖啡、碳酸饮料和酒。平均每天至少20分钟日照。适量运动，维持和提高肌肉关节功能。平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

文字：张立

原标题：《全民健康生活方式月来了，“三减三健”你做到了吗？》