孕期维生素你补对了吗

妊娠期是女性生命中的一个特殊生理时期，妊娠所导致的机体新陈代谢的变化使得机体对营养素的需求增加。妊娠期良好的营养状态不仅是保证母体正常生理功能、维持自身健康的需要，也是胎儿正常发育、孕妇顺利分娩及产后乳汁分泌必不可少的保障。

孕期维生素的作用

现有的临床证据已经初步显示，某些维生素在维护妊娠期妇女的健康方面发挥非常重要的作用，缺乏这些维生素可能导致孕妇各种妊娠综合症患病危险的增加，引发流产、死产、畸胎、新生儿死亡、早产、低出生体重以及产后大出血等，同时孕妇营养与胎儿的大脑发育和智力发展之间都存在密切的关系。目前，有关成年期的许多慢性疾病（如高血压、冠心病、2型糖尿病等）都可能由宫内期营养状况起源的观点也逐渐被科学界所接受。

孕期维生素缺乏会怎样？

目前研究发现，在发展中国家，孕妇各种维生素和矿物质的缺乏现象较为严重，其中包括铁、碘、锌、A、B族维生素等。由于孕妇的营养状况直接影响母体健康和胎儿的生长发育，其缺乏可对孕妇和胎儿的健康造成严重不良影响，如：

缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥；

缺乏维生素D可患佝偻病；

缺乏维生素B1可得脚气病；

缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；

缺乏维生素PP（烟酸）可患癞皮病；

缺乏维生素B12可患恶性贫血；

缺乏维生素C可患坏血病等等。

所以各位孕妈妈孕期需加强补充各种营养，但是究竟应该怎样补呢？

如何补充维生素？

维生素A：（视黄醇）：对于调节基因表达及细胞分化和增殖，特别是椎骨和脊髓、四肢、心、眼和耳的发育意义重大，与胎儿的生长发育、骨骼和胎盘的生长、免疫系统形成及母婴的视力发育均关系密切，孕期摄入不足会导致妊娠夜盲症的发生，目前我国对孕期女性的推荐摄入量为ug/d，但过量摄入也会产生致畸作用，因此应当将其可耐受上限水平定为ug/d。鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等富含这类营养。

维生素D：主要功能是通过增加胃肠道对钙磷的吸收来维持血浆中的钙磷浓度，在妊娠期间，补充维生素D能够改善胎儿体内钙的状况、促进胎儿的生长、神经系统的发育、肺的成熟以及免疫功能的完善。目前，我国对孕期女性的推荐摄入量为5ug/d。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶、动物肝脏等。

维生素K：作为辅酶参与血液凝固和骨代谢相关的特定蛋白质的合成。孕期如果缺乏此类营养会造成新生儿出血。目前比较常规的做法是新生儿出生后给予维生素K的肌注来预防出血。

维生素E：一种防止脂质过氧化的抗氧化剂，目前有研究证明母体维生素E的水平升高可增加胎儿的出生体质量，目前，我国对孕期女性的推荐摄入量为14mg/d。各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等富含这类营养。

叶酸：作为辅酶在核苷和氨基酸代谢中发挥作用，对于细胞分化及蛋白质合成非常重要。充足的叶酸摄入能够将婴儿神经管畸形的发生危险降低70%，叶酸缺乏除了必然导致神经管畸形之外，还很可能增加缺血性心脏病及脑卒中的发病风险。因此建议每日从富含叶酸的食物或合成制剂中摄入ug叶酸。但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。孕妇对叶酸的日摄入量上限为ug/d。

维生素B群：它包括了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸，这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等，因此是十分重要的。缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常，母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。

维生素B6：作为人体内多种重要化学反应的辅酶，参与机体蛋白质的代谢，主要作用于中枢神经系统发育、大脑神经传递素及神经细胞的合成，在许多代谢过程如神经系统的发育和功能中发挥重要作用。目前，我国对妊娠女性的推荐摄入量为10mg/d，当摄入量为7-10倍时可致中毒。谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母等富含这类营养。

维生素C：是一种有效的抗氧化剂，并可使其他抗氧化营养素如维生素A、E和一些B族维生素再生，同时作为重要营养素在免疫系统和抗自由基方面发挥关键作用。中国建议妊娠中后期维生素C的摄入量为每天mg/d。酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等食物中富含这类营养。