健康医声ldquo生活方式病r

慢性病全称是慢性非传染性疾病，主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。

由于此类疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，又被称为“生活方式病”。预防此类疾病的根本办法是加强自我保健，改变不良行为习惯，践行科学、文明、健康的生活方式。

慢性病防控不容忽视

一组数字，可以看出山东省慢性疾病的负担日益沉重。据统计，山东省18至69岁居民高血压患病率达20%；糖尿病患病率达9.1%；脑卒中、冠心病事件的报告发病率分别达到.37/10万和.02/10万，因慢性非传染性疾病导致的死亡占全部死因的90%。

慢性病之所以被忽视和它本身的特点有很大关系。

——病期长，隐蔽性强。慢性病相当隐蔽，潜伏很深，“进攻”时很慢。在身体状况相对较好的情况下，慢性病“沉得住气”，只有在身体免疫系统降低时，它才会给人以“致命的攻击”。有时，慢性病侵袭人体并不是马上发作，它先是选择最容易潜伏的地方，首选是肠胃，其次是脏腑，然后逐渐向各个器官侵袭。

——可逆性小，病因复杂。慢性病的发病顺序呈现一定的规律性，其中以消化系统的疾病最多。有学者通过问卷调查数据发现，慢性病发病的前三位是：消化系统、循环系统、运动系统。慢性病一般都是经过长年多方面的病情积累，直至某个健康系统失调或崩溃。一旦发病便很难在短时间内重新使健康系统再度修复，重新获得平衡。

——会导致并发症。慢性病是一种缓慢发展的疾病，如果对疾病治疗不到位，就极容易诱发一系列并发症，比如糖尿病足、糖尿病肾病等。

慢性病也是“急脾气”

大多数人认为慢性病的特点就是慢。恰恰相反，慢性病有时具有发病急，致死急的可怕“威力”。以肿瘤和心脑血管疾病（冠心病、脑卒中）为例：年全省共上报恶性肿瘤发病病例27万余例，相当于我省平均每天有人被诊断为癌症，每两分钟就有1人诊断为癌症；共收集上报心脑血管急性事件63万例，相当于我省平均每天有人发生心脑血管急性事件，每一分钟就有1人发生心脑血管急性事件。以死因监测为例：年全省共报告死亡病例67万余例，其中慢性病导致的死亡占90%，约60万例，相当于全省每天有人死于慢性病或其导致的并发症。

慢性病一般由不良生活方式和特定环境因素造成，卫生部公布的数据显示：“生活方式病”导致的死亡占我国总死亡原因86.7%以上。怎样才能拥有健康的生活方式呢？世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”的概念，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其中，适量运动是健康生活方式的核心部分。

健步走远离慢性病

什么运动既简便又有效？健步走是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身的运动。健步走适应性广、安全性好，调动全身大肌群，充分活动身体器官；活动量大，能量消耗充足。长期坚持可以预防心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化及脂肪肝等疾病。一周步行3小时以上，降低35%～40%的罹患心血管疾病风险；一周3天，每次步行45分钟，可以预防老年痴呆；一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率；对II型糖尿病有50%的疗效。

健步走的大步快走能动员更多的肌群，使更多肌肉得到锻炼。

摆臂：摆臂幅度加大，与整个身体姿势协调、平衡，运动更多肌群。

步幅：步幅大小与身体稳定度、平衡性、力量大小相关。在力所能及范围内尽量增大步幅。

步频：每分钟-步。

动作：脚跟着地，脚掌滚动向前。

体态：走路时身体挺拔向上。

健步走呼吸法：增加呼吸深度，增加氧气交换效率；鼻子吸气，嘴巴呼气；两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼气；呼吸与摆臂配合，平稳有节律。

健步走需要有一定速度，一定的强度，一定的持续时间。健步走的运动量，每日一万步，按每分钟-步的速度算，大约连续步行75分钟-分钟。单次至少要超过10分钟才能对心肺功能产生有效刺激。

另外，健步走要顺应大自然规律。夏季应选择在早晚进行；深秋会刺激血管收缩，应降低运动强度；冬季和初春是高血压的高发季节，严寒时期最好不要外出锻炼，雾霾天气时应避免外出。

总之，身体活动好处多，心情好、得病少、身体壮、寿命长。养成多活动、勤锻炼的习惯，你会感受到更多的乐趣，健康也才能持久。找到适合自己的活动强度和活动量，多种慢性疾病的患病风险会进一步降低。

（作者:省疾病预防控制中心副主任医师陈先献）

来源：《警察》杂志

美编：赵小敏

审核：祝文心

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