当心，这11件小事正在损害你的健康

当心，这11件“小事”正在损害你的健康

原文：11ThingsYoureDoingThatCouldShortenYourLife

作者：ToddVanLuling

翻译：在学西班牙语的酱酱酱酱紫啊

校对：同在学西班牙语的花火町

你是不是正坐着读这篇文章？这么做可是会减短你的寿命呢。

让我们实话实说吧：自打出生那天起，我们每一天都在走向死亡。而有些稀松平常的行为却在加速着这一过程。但这并不意味着应该把这些事情完全剔除出我们的生活，但却证明了一点，即使看起来是无伤大雅的小事，如果做过头，也会给健康带来严重的后果。下文总结了11件你日常正在做的，却可能会缩短你生命的行为。

1.寻求真爱历程坎坷

在寻找真爱的过程中受尽煎熬的人可能会少活好几个月，而长时间单身的人可能会少活整整十年。HarvardMedicalSchool在研究中发现，如果群体中的男女比例不协调，处于“少数派”人群的寿命会更短。即使只是短暂地经历过这种情况，例如男校或者女校的高中生涯，都有可能会导致寿命缩短。主管研究院NicholasChristakis强调到：这个性别比例是基于人类的性伴侣配比，而并非出于简单的社会优势群体的问题。

2.每天好几个小时都坐着

如果你每天坐着的时间超过3小时，那么可能会因此减寿整整两年。澳大利亚严研究人员在《英国医学杂志》(BritishMedicalJournal)上发表的文章中指出：即使进行有规律的锻炼也不能消除久坐对健康带来的负面影响。

另一篇刊登在《美国医学会杂志·内科学》(JAMAInternalMedicine)的文章指出：与每天静坐时间短于4小时的人相比，每天静坐时间长达11个小时以上的，在未来3年的死亡风险会增加40%。

是时候去买个站着办公的桌子了。

3.忽视朋友

根据ChapelHill的BrighamYoungUniversity和theUniversityofNorthCarolina的两所大学从份不同研究报告中收集到的数据发现：社交生活更少的人比社交频繁的人死亡率更高。同时，他们也发现长时间的孤独状态对寿命造成的危害，相当于每天抽15支烟。

此外，那些拥有更大交际圈的老年人要多出22%的生存率，因为那些社交联系会极大地促进他们年迈大脑的健康。

4.沉浸在电视中

哈佛研究表明，即使每天只看两个小时的电视，都有可能增加早逝、心脏病和二型糖尿病的风险。看电视的负面影响甚至会和久坐的负面影响产生叠加效果，让看电视会比单纯久坐的后果更加严重。《纽约时报》提到：“25岁之后，每在电视上消磨的1小时会让观看者的预期寿命减短21.8分钟。”

５.摄入了过多不健康的食品

也许这句话是老生常谈，但是大多数人还是明知故犯。“卒中带”的存在，其中包括了许多美国东南方位的州和从德克萨斯州到弗吉尼亚州一带，这和“糖尿病带”也有很高的重合度。针对这个现象，许多学者试图找出这一片区域预期寿命短而且中风高发的原因。华盛顿大学研究所的健康指标和评估部门的研究部门发现，在德克萨斯州的东部有一个小镇，该镇居民的寿命比最健康的该州州民要短７年。

《纽约时报》也报道到：造成Anderson镇居民生活艰辛及英年早逝的原因藏在那些面包布丁、油炸鲶鱼自助餐、汽车直达的烟叶棚和遍地开花的甜甜圈店里。

至于特别要忌口的食物，必然是红肉。食用过多的红肉会缩短20%的寿命。

6.长期待业

根据加拿大研究人员40年来对15个国家2千万人的调查结果显示，持续失业会增加63%的早逝风险。一项更有针对性的研究表明，导致美国白人女性死亡率居高不下的两项因素分别是吸烟和失业。另一项研究还发现年长者在经济萧条时期失去工作的话，会缩短他们３年左右的寿命。

7.通勤时间很长

长达1小时的通勤时间会增加压力，与久坐的负面影响相仿。长时间的通勤也会减少长期坚持体育锻炼的积极性。瑞典的Ume?University发现：女性如果长时间上下班超过31英里以上，会严重减寿。关于女性寿命减短的原因现在更多的是处于猜测阶段。瑞典的研究人员先已经发现通勤与肥胖、失眠和高离婚率等存在联系，但还是不能明确地解释为何女性死亡率变高。

8.“低潮期”过长

一项关于男性的研究表明，长期没有性高潮的男性比经常高潮的死亡率要高出50%。值得注意的是，这个结论是在排除了年龄、吸烟情况、社会阶层等因素的情况下得出的。从另一个角度讲，性高潮对健康的积极作用很大。

9.忍受着闹心的同事

与同事之间无法保持融洽的关系也可能意味着你会缩短预期寿命。TelAvivUniversity的研究表明：同伴间是否友爱互助——某人是否能融入工作环境，也是判断潜在死亡风险的重要标准之一。来自上司和同事的鼓励并不见得能够延长当事人的寿命，但是那些与同事相处不融洽的人比其他人的死亡率要高出2.4倍。

10.睡得不够多（或者睡太多）

HarvardMedicalSchool指出：人的平均睡眠低于5小时或者高于9小时，都会造成预期寿命的缩短。

大多数的人都苦于失眠而不是睡太多。但是研究表明：确实存在一个“最佳睡眠平衡点”——至少在你十分渴望活得越久越好的时候。

长期的失眠会有更高的机率患心血管疾病、糖尿病、某些癌症、痴呆症、记忆力退化、增肥、早逝等问题。一些研究表明过度的睡眠（即使有规律性）也会带来同样的不良影响。

研究还表明：我们需要平均8小时的睡眠才能运转良好。但是有一个极富争议的研究发现每晚超过7小时的睡眠有可能会缩短寿命。年BrighamandWomensHospital一项研究称：睡了8个小时比睡了7小时左右的人增加了12%的死亡率。其他研究还发现：对睡眠的过度渴求可能是一些身体疾病的前兆，例如糖尿病、抑郁。

11.害怕死亡或者觉得活不到期望的寿命

这是一个痛苦的悖论。对短命的恐惧反而可能造成短命。年在USNationalLibraryofMedicine上刊登的一篇针对癌症患者的研究结果发现那些对死亡心生恐惧的患者会更早去世。

除了癌症患者以外，在事件后美国人对恐怖主义的恐惧导致心血管疾病机率增加了3到5倍。尽管轻微的怕死心理会有积极的效果，就像增加锻炼和健康饮食一样，但是恐惧还是会严重影响到预期寿命，尤其对那些即将步入老年生活的人来说。而那些社交圈更小的孤僻者也会受此影响，增加其绝望与孤独的感觉——这些负面影响在上面已经有讨论到。

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