提醒吃出了脂肪肝别怕，记住这个食

什么是脂肪肝？

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

在饮食搭配上，可以通过食物颜色搭配护肝饮食。

红、绿、黄、白、黑五种颜色的食物便是护肝首选：

红——西红柿、红酒、红辣椒等所含白藜芦醇化合物可减少肝脏内产生的脂肪;

黄——胡萝卜、南瓜、红薯、小米等黄色作物可吸收毒素以及脂肪;

绿——绿茶、绿豆、绿色蔬菜，含有抗氧化自由基物质;

白——麦粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用;

黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。

即使得了脂肪肝也别怕，一些脂肪肝只要控制得好，是可以逆转的！甚至一些轻度的脂肪肝，不用吃药，通过以下处方调理，就可以逆转！

1.控制总热量，每餐七分饱。

2.调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。

3.三餐分配应“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”。

4.多饮茶水，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。

5.睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，不要把乳品当饮料。

6.水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等、甜度不是太高的，比如梨、苹果等。

适当加强锻炼能促进肝功能的尽快恢复。

1.最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

2.运动最好安排在下午或晚饭以后。

3.每次运动持续30~45分钟以上，每周坚持3～5次。

4.要养成“好动”的习惯，比如上下班提前一站下车，休息日去爬山或逛街。

5.养成“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”的好习惯。　

内科团队

郭华，业务副院长，执业医师，全科医师，本科，毕业于四川医科大学，医院内科、儿科医院心血管内科进修学习，能熟练运用中西医结合理论对内科常见病、多发病进行诊治，善于对心律失常、高血压病、冠心病、糖尿病、脑卒中的处理。

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