补钙中4大陷阱这些不可逆的损伤，商家

现如今，不论是正值青春期的孩子，

或是年过六旬的老人，似乎都在忙着补钙。

“全民补钙”俨然成为一种潮流。

今天，

我们花上几分钟来搞清楚几个补钙的问题：

我们真的都需要补钙么？

如果需要，科学健康的补钙方法又是什么呢？

别被商家的保健品广告给忽悠啦！

商家告诉你：

补进去的钙不可能都吸收

但是没告诉你：

每日补钙1克是限度

钙是人体必需的一种矿物质，

从刚出生的婴儿到成人、再到老年人，

都需要钙质来保证身体免疫、神经、

循环、消化等系统的正常运行。

据统计，在普通人一天的膳食中，

平均只能摄入0.25克至0.35克的钙，

中国营养学会年发布的

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

国人钙的每日推荐摄入量不超过1克，具体为：

★4~10岁以下儿童，每日推荐摄入量多不超0.8克；

★11~17岁的青少年，每日推荐摄入量不超1克；

★18~49岁，每日钙的推荐摄取量不超0.8克；

★50岁以上，每日钙的推荐摄取量不超1克；

▲常量和微量元素的每日推荐摄入量（平均需要量），

钙质的人均推荐摄入量不超过1克。

图片点击可放大查看。

商家告诉你：钙能强健骨骼

却没告诉你：

钙也会带来不可逆损伤，

小孩老人都能中招

陕西省宝鸡卫生局魏开敏指出：

市面上的钙片品牌真是多不胜数，

各种产品千奇百怪，价格是越来越贵，

进口货色越来越多。

服药钙片，也会产生一定的副作用，是药三分毒。

1长期吃钙片，容易造成缺铁

由于钙能降低铁与某些维生素

在肠道的吸收浓度及吸收率，

因而过量口服钙片，

容易造成缺铁性贫血及维生素缺乏症的发生。

2高钙血症，易造成肾结石

这是中老年人容易遇到的问题。

过量补钙最直接的不良反应，

表现为倦怠、软弱无力、嗜睡、健忘等症状，

并且随着尿钙的排出增多，

还会引起多尿、口干，

甚至尿频、尿急、尿痛等泌尿系感染症状，

再严重点就是尿结石、血尿及肾绞痛，

这个病是不可逆的。

3胃肠道反应不适

这是小孩子容易遇到的问题，

孩子补钙的时候往往是3~4岁和青少年时期，

其实钙片对中焦具有损害作用，

主要是阻滞运化，

会带来“厌食、恶心、便秘、消化不良”的情况。

商家说：我的钙片销量第一

却没告诉你：

补钙要想成功，还要补三种元素

大家都知道补钙，

但是只有10%不到的人知道：

补钙，不能光吃钙片，

维生素D、钾、维生素B12

是补钙必备的三种营养元素，

三大员一起进入身体，

我们才能把这个个头长高了、钙质补足了。

维生素D帮助钙质吸收

只要大家能正常吃饭，晒太阳就可以了，

不需要刻意去补充维生素D。

人体90%的维生素D

都是依靠阳光中紫外线的照射，

在体内自行合成的。

其余10%则是通过食物摄取，

比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

钾骨骼的稳定剂

容易抽筋的老年朋友们要注意了，

补钙的同时还要注意钾含量。

钾的主要作用是维持酸碱平衡，

帮助神经肌肉运行。

吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果

和番茄、菠菜、山药等蔬菜可以补充钾元素。

维生素B12让骨骼更硬

维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素，

对维持骨骼硬度起着至关重要的作用，

它能清除血液中的高半胱氨酸，

帮助中老年人解决易疲倦、消化吸收不良的问题。

健康的人，

补充维生素B12不需要额外吃补充剂。

动物肝脏、贝类、瘦牛肉、

全麦面包和低脂奶制品就足够了，

因为每天才需要2.4微克，

比头发丝重不了多少。

商家告诉你：我的钙片全中国人都能吃

却没告诉你：

各年龄段补钙手段不一样，

却没有一个鼓励用钙片

平时生活中有充足的光照，

更有富含钙的豆子和深绿色多叶蔬菜，

所以，我们的祖先没有通过吃钙片去获得钙，

只要没有严重疾病，

我们也不必要通过花钱这种费力不讨好的途径。

小孩子、中年人、老人补钙的方法都是不一样的，

其中我们不推荐用钙片去补钙

（除了有严重缺钙疾病如佝偻病、龋齿、

长期的肌肉痉挛需要钙片这剂猛药以外）。

●儿童应多晒太阳

3至10岁的儿童每日需要钙至毫克。

这一阶段的孩子每天可以通过摄入至克奶类、

户外活动不少于1小时等获取钙质。

幼儿可以选择在上午9点至10点到户外晒晒太阳，

时间维持在半小时左右，

尽量暴露皮肤，只要不直射眼睛即可。

儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，

不要选择碱性强的补钙剂，

并且服用补钙剂时不要喝碳酸饮料，

减少食盐的摄入量，以免加速钙的流失。

●青少年靠食补

青少年处在身体发育的关键期，

一个18岁左右的青少年

每天需要钙至毫克。

由于长得太快，很容易缺钙，

表现为生长疼、腿软、抽筋、牙齿发育不良，

容易乏力、烦躁、精力不集中，

甚至还会出现偏食、厌食、易过敏、易感冒等情况。

遇到此类情况，最好的办法就是食补，

多吃一些含钙高的食物，

如贝类、虾皮

（注：不是虾壳，而是一种叫虾皮的食物）、

奶类和豆类食品。

钙片吃多了反而会导致烦躁不安。

●老人白菜豆腐保健康

如果绝经妇女和老年人

出现皮肤搔痒、脚后跟疼，

腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动和脱落、

明显的驼背、身高变矮、食欲减退、

失眠、烦躁易怒等症状，

就需要及时检测骨密度，确定是否缺钙。

若老人缺钙导致骨质疏松，

发生骨质疏松性骨折的概率就会显著增加。

很多老年人在出现缺钙时，

喜欢喝骨头汤来补钙，

即便加入了醋溶解骨头中的钙质，

但补钙的效果还是不太明显的。

一般来说，

骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。

平均每克牛奶中含有毫克钙质，

来两杯牛奶，

基本上就可以满足一天的钙质需要了。

喝牛奶肚子疼、拉稀的中老年人

可以吃豆腐、小油菜。

豆腐是最好的补钙食品，

因为大豆本身富含钙质，

凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂，

所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。

几大补钙误区

给补钙的朋友都发一份吧！

喝饮料与补钙无关？

可乐是钙的天敌，茶是钙的好朋友。

饮料中大多含有磷酸盐，

而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收，

并促进钙流失。

可乐中的磷酸对身体中钙的腐蚀性最大，

当你把牙齿和骨头泡在可乐中，

它们会慢慢被溶化掉。

所以，需要补钙的人必须严格控制甜饮料的摄入量。

而茶水中含有丰富的钾离子，含磷量低，

还有促进骨骼、使牙齿坚固的氟元素，

饮茶对骨骼健康是有益的。

吃水果有利于骨骼健康？

水果自己都缺钙，更不能帮你补钙了。

很多人认为，

只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，

于是经常用水果代替餐饭。

实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，

却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。

骨骼的形成需要大量的钙，

也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。

如果用水果代替三餐，

则蛋白质和钙摄入量都严重不足，

只会导致骨质疏松的发生，记得要吃点肉……

豆浆是高钙食品？

豆浆不是，卤水点的豆腐是。

豆腐是最好的补钙食品，

因为大豆本身富含钙质，

凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂，

所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。

大豆钙含量虽然不算太低，

但加10杯水磨成豆浆之后，

含量就被稀释得很低了，

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，

其中钙含量很小的。

建议喝牛奶肚子疼、腹泻的，

吃卤水点的豆腐来补钙。

钙质，是小孩子的成长剂，

中老年人的腿脚力，

大家不能缺钙，更不能乱补钙，

在没有严重疾病的情况下，

食补胜过一切添加剂。

钙片不是毒药，可以吃，但是依赖它，

相信它比食补都好、都省心的朋友就要注意了：

商家的广告没告诉你，过量了，

这样会给身体造成不可逆的损伤。

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长按







































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