脂肪肝需要坚持哪五件事:
1.戒烟
2.吃的少
3.少吃外面的食物,尽量自己做饭
4.定期运动,控制体重
5.少吃脂肪含量高的肉类,多吃蔬菜,烹调方式最好以蒸、煮为主
逆转脂肪肝记住加减法减法
1.减少酒精
脂肪肝中一类就是酒精性脂肪肝,酒精与脂肪肝有密切关系,所以戒酒极为重要。每天饮酒80~克的人,脂肪肝发生率比不饮酒者增长5~25倍。
2.减少不良饥饿
不少人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝,其实不吃或者吃得特别素,反而容易加重脂肪肝。因为人长期处于饥饿状态,肝脏只能动用身体其他部分贮藏的脂肪和蛋白质,反而使大量脂肪酸进入肝脏。但由于缺乏足量的蛋白质、维生素,代谢出现紊乱,动员出来的脂肪酸不能正常转化,反而留在肝脏。
加法
1.加强运动
研究发现,一个肥胖者体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。
有氧运动以全身运动为主,每次超过30分钟,每周至少分钟,通过身体出汗达到消耗脂肪的目的,具体因人而异。
这里提醒,脂肪肝患者不易减肥过快,每个月0.5公斤到1公斤最好。
2.加强健康饮食
要学会搭配饮食,只吃蔬果,不吃肉和主食,也易诱发脂肪肝。
脂肪肝要不要命关键看自己前期注意,完全可逆
脂肪肝是可逆性疾病,早期诊断和及时治疗一般都能恢复正常。一般经医生评估,轻度脂肪肝且无明显代谢紊乱者,可暂不用药,通过饮食及运动,都能逆转脂肪肝。
过度肥胖引起:只要保持体重、适量运动,一般体重下降5%~10%后,脂肪肝都会逐渐消失。
过度饮酒引起:需立即戒酒。疾病引起:因糖尿病、服药等引起的肝脏代谢不良,而引起的脂肪肝,要通过药物调节。
任其发展,终不可逆
看一眼脂肪肝的发展过程,知道它的严重性:
单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。任其发展为肝硬化,就将是不可逆的疾病。脂肪肝不只伤害的是肝脏,它常常伴随其他代谢异常,对血脂、血糖和血压都会产生影响。若不及时干预脂肪肝,5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病,10至15年内亦可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。
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