这种病大多数员工都有莫担心，这几招可以

李先生在40岁那年参加单位体检，查出了比较严重的脂肪肝，血脂和胆固醇也超标了，人总是感觉疲劳。那时候，李先生身高1米76，体重达到了80公斤。平时三餐喜欢大鱼大肉，吃得也多。烟瘾也大，三天就要抽两包，已经抽了20年。

然而，46岁时，李先生体检发现，自己脂肪肝好了，血脂也降下来了！

逆转脂肪肝记住加减法

减法

1.减少酒精

　　脂肪肝中一类就是酒精性脂肪肝，酒精与脂肪肝有密切关系，所以戒酒极为重要。每天饮酒80～克的人，脂肪肝发生率比不饮酒者增长5～25倍。

2.减少不良饥饿

　　不少人认为“饥饿疗法”能治疗脂肪肝，其实不吃或者吃得特别素，反而容易加重脂肪肝。因为人长期处于饥饿状态，肝脏只能动用身体其他部分贮藏的脂肪和蛋白质，反而使大量脂肪酸进入肝脏。但由于缺乏足量的蛋白质、维生素，代谢出现紊乱，动员出来的脂肪酸不能正常转化，反而留在肝脏。

加法

1.加强运动

　　研究发现，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。

　　有氧运动以全身运动为主，每次超过30分钟，每周至少分钟，通过身体出汗达到消耗脂肪的目的，具体因人而异。

　　这里提醒，脂肪肝患者不易减肥过快，每个月0.5公斤到1公斤最好。

2.加强健康饮食

　　要学会搭配饮食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝。应做到：

　　种类：《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　三餐：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可，要注意定时限量。

　　烹调：以蒸、汆、拌、煮为主。

　　避免：超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。

　　“只要管住嘴、迈开腿，坚持跑步半年以上，每餐只吃八九成饱，脂肪肝就会好转”，李先生说。

脂肪肝要不要命关键看自己

早期注意，完全可逆

　　脂肪肝是可逆性疾病，早期诊断和及时治疗一般都能恢复正常。一般经医生评估，轻度脂肪肝且无明显代谢紊乱者，可暂不用药，通过饮食及运动，都能逆转脂肪肝。

　　过度肥胖引起：只要保持体重、适量运动，一般体重下降5%～10%后，脂肪肝都会逐渐消失。

　　过度饮酒引起：需立即戒酒。

　　疾病引起：因糖尿病、服药等引起的肝脏代谢不良，而引起的脂肪肝，要通过药物调节。

任其发展，终不可逆

　　看一眼脂肪肝的发展过程，你就会知道它的严重性：

单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

　　任其发展为肝硬化，就将是不可逆的疾病。脂肪肝不只伤害的是肝脏，它常常伴随其他代谢异常，对血脂、血糖和血压都会产生影响。若不及时干预脂肪肝，5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病，10至15年内亦可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。