2016年世界卒中日

预防脑卒中

从健康生活开始

一、脑卒中

（一）脑卒中的定义和特点。

脑卒中（脑中风）是指急性脑血管病，是由各种血管性病因引起的急性或局灶性脑功能障碍，持续时间超过24小时。通常指包括脑出血、脑梗死、蛛网膜下腔出血等在内的一组疾病。脑卒中具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率及经济负担重的特点。

（二）脑卒中的流行情况。

心脑血管病是目前我国居民第一位死因，发病呈现明显的年轻化趋势。也是导致60岁以上人群肢体残疾的第一位原因。

（三）脑卒中的危险因素。脑卒中的危险因素分为可控和不可控两类：

1.可控危险因素（1）高血压；（2）吸烟；（3）糖尿病；（4）心房颤动或有其他心脏病；（5）血脂异常；（6）颈动脉狭窄；（7）缺乏体力活动；（8）大量饮酒；（9）肥胖；（10）代谢综合征；（11）膳食中营养摄入不合理；（12）高同型半胱氨酸血症；（13）睡眠呼吸紊乱。

2.不可控危险因素（1）年龄＞50岁；（2）性别；（3）直系亲属中有过卒中病史；（4）种族。

（四）脑卒中防控的知识。控制高血压和糖尿病、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、低油限盐、注意心理平衡。

二、注重脑卒中的定期体检

1、40岁以上人群应定期体检，一般每年检查1次为宣

2、注重血压、血糖和血脂检测

3、高危人群应进行颅内外血管评估，发现异常积极干预

三、健康生活预防脑卒中

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

不要酗酒，最好戒酒。

每天的饮食应遵循“十个拳头原则”：

不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；

两个拳头大小的奶、豆制品；

不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），BMI=体重（公斤）/[身高（米）的平方]。体重指数应在20～25之间。

每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。