长期熬夜真的会要命吗不得不熬夜怎么办

小编作为资深“夜猫子”真是惭愧，

习大大都说了年轻人不要熬夜，

但是有些时候实在是不可避免。

自从入了新媒体这个坑

熬夜已成为小编的家常便饭

有事熬

没事也熬

久而久之

就成了一只“熬夜狗”

一天不熬

浑身难受！

可是熬夜后第二天黑眼圈、浮肿脸、不想吃饭。。。。

咱们这是用生命去做“夜猫子”啊！

今天百科君来给大家讲一讲长期熬夜的那些事

以及对身体的一些惊人危害！

几点睡觉算是熬夜？

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

真正意义上说，0点入睡属于熬夜；从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。

熬夜有什么危害？

大脑：会造成不可逆脑损伤

人的大脑就像一部精密的机器，需要休息充足才能延长寿命，熬夜毫无疑问让这部机器提前老化。人脑一天工作下来，会产生一些tau蛋白，这些蛋白在睡眠不足时会大量沉淀，产生很强的神经毒性，能够杀死脑细胞，目前多个动物实验都支持这一论点。

来自《神经科学杂志》的一项研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。也就是说，当你熬夜玩得正爽的时候，你永远失去了大脑中重要的细胞，变成某种程度上的“脑残”，而且谁也不能帮你恢复。

也就是说，长期熬夜、睡眠不足的人，大脑神经元数量低于正常人，所以才出现记忆力下降等现象，这都是不可逆的。

身体状况：免疫力下降

经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

眼睛：视力模糊

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

诱发心血管疾病

熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

胃肠道功能紊乱

熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

头发：大量掉发、白头发

大部分人熬夜过程中，精神处于比较紧张的状态，已经有研究表明，熬夜过程中人体会分泌一些特殊的激素和酶类，会引起弥散性脱发和休止期脱发。科学家曾经在动物身上实验，发现精神焦虑的小鼠的毛囊周围会产生对毛囊有害的炎症反应，生长毛囊的生长周期也被不同程度的破坏。

对于已经脱发的人来说，熬夜过程会释放促肾上腺皮质释放激素，这个过程会加重雄性激素脱发的程度，使脱发过程更快。很多人的脱发确实就是从这些不健康的习惯开始的，这也是为什么现代人脱发的时间越来越早，而过去的人一般年纪大了才开始脱发。

皮肤干燥、青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

罹患慢性病的几率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

情绪：容易变得暴躁

睡眠不足还会影响人的情绪。很多人都知道“起床气”，一大早起来就有莫名的火气，其实根本原因就是低质量的睡眠。

人的情绪很大程度是受荷尔蒙和大脑兴奋程度影响，而睡眠不足正是对荷尔蒙和脑细胞都产生了负面作用，导致人会出现一些自己不能控制的精神状态，甚至有发展成为抑郁症和焦虑症，而抑郁症这类问题最影响睡眠质量，这就形成了一个死循环，最终让人崩溃。

很多因为抑郁症自杀的明星，最早的症状其实就是这么一个微小的导火索——睡眠不好！

如果不可避免要熬夜的话，如何保健？

喝足够多的水

之前我们一直在说晚上睡觉前不要喝太多水，会增加肾脏的压力。然而熬夜不同，当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候，会感觉很吃力，人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。

洗脸

大家都知道我们熬夜的时候会感觉脸上特别的油腻，也是我们身体在超负荷的工作。而这种现象直接带来的后果就是我们的满脸油光和有可能冒出来的痘痘！所以在熬夜的时候要洗脸。

吃点东西

如果决定要熬夜，就要适当给自己的身体补充点吃的，虽然都说吃夜宵不好，但是我们不是吃完就睡觉，而是要工作，那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量！

吃些水果

对于我们的熬夜，可以适当吃些水果，会让我们舒服一些，宵夜不要吃太多，可以适当吃点水果，为身体补充水分。这个和喝水补水是不一样的。

洗澡

当我们加完班后，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。

尽量别喝咖啡

如果我们要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

要熬夜的话，吃什么东西比较好？

这些富含维生素的食物需要多吃

如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

这些水果需要多吃

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

甜食不宜吃

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

最后百科君送上习大大一句名言

珍爱生命，远离熬夜！

你看到的正是别人需要的

来源：人口导报，太平洋亲子网，三九养生堂网

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