瑜伽打坐都是不错的解压方法

你想要健康长寿吗?相信这是很多人的梦想其实,长寿是有秘诀的有什么秘诀呢?下面一起来看看吧!

养生攻略:让你健康长寿的13条法则

1、宽容大度:长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅

2、午后小睡:午睡有益长寿

3、彻底戒烟:英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年

4、做事认真:一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功

5、适度饮酒:适度饮酒有益长寿美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯从不喝酒的人最好别饮酒

6、经常运动:经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险建议每周中等强度运动2.5小时

7、保护dna:会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒

8、善于解压:研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病瑜伽、打坐都是不错的解压方法

9、保证睡眠:足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快相反,每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险

10、注意安全:车祸是美国第5大死亡原因,系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低50%

11、结婚:多项研究表明,结婚者比独身者更长寿这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系

12、减肥:减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险专家表示,多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩

13、地中海饮食:一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险(.:石衣)