大多数跑者都不知道跑步知识大全

只有热情是不够的，跑步也是一项“技术活”！这9个跑步知识，大多数跑者都不知道！

1.这样跑不伤膝！！

选择合适的运动鞋，要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋；

跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势；

脚落地时，膝关节应该略弯曲；

跑步机底比较硬，对膝关节冲击力大，因此膝关节不好的人最好少用跑步机。

2.这样跑更减肥

除了加班，不少人吃过晚饭后就坐在沙发上看电视或者玩电脑。晚饭后，慢跑或者散步能规避肥胖的潜在风险。

如果晚饭少吃些，结合运动量，减肥效果更好。

跑步期间，配合做一些力量训练，增加肌肉含量，更利于减肥。

3.初跑者，切记“欲速则不达”

初次跑步的人，在跑步前应该先做心肺体检和心电负荷实验，可以帮组诊断是否患有隐匿性心脏病。

了解最大心率和靶心率，初跑者首次长跑以30分钟为宜，最好不要超过一个小时。

要循序渐进。跑步前活动准备要充分，运动结束以后要进行整理运动。如果过程中出现脸色发白，头昏眼花等症状，应该立即停止运动。

4.跑之前，热身运动不可缺

所有运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态；

如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后证实开跑，也能有效热身。

跑后同样需要做伸展运动来放松

5.女性跑步注意事项

首先要选择靠谱的运动内衣，不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固

生理期别做剧烈的运动，可慢跑

增加力量和交叉训练能够减小对女性膝关节的损伤

减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复

6.这些情况不能跑！

雨天：小雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步。

高温：气温在27摄氏度以上，适度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。

空气差：在空气质量为良或者轻度污染的层级，可以跑步；中毒污染及以上就应该减少或者限制体育运动。而带着口罩锻炼，不仅对呼吸系统不好，运动时也会不舒服。

7.空腹长跑，伤身！

不吃早饭锻炼，危害很大。尤其有糖尿病的老年人，空腹运动容易导致低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损伤，甚至死亡。

晨起运动前，可以先喝牛奶、豆浆或者容易消化的食物，但不要吃得过饱，以不感到饥饿为原则。

运动过程中，还需补充含矿物质的饮料

8.这些人，别快跑

心脏有疾病者

病毒性感冒、腹泻等患者

高血压、糖尿病等患者

没有运动基础的人

幼童

50岁以上的年长者

9.流汗也要多喝水

虽然锻炼时男性出汗比女性多，但不意味着女性体内失水少，因此，女性更高注意补水

冬天跑步出汗少，出汗情况容易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水

运动中不要喝过于冰冷的水，冰冷的水会扰乱身体的运动状态，也不利于肠胃。

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